উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ৫টি উপায় - GBnews24
Health News
Add Post
Games
8 1 8 Best strategy game


উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ৫টি উপায়

ইদানীং অনেকেই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগে থাকেন। কিন্তু বর্তমানে অনেক কম বয়সী মানুষও এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন। ক্রমাগত বসে কাজ করা, ব্যায়ামের অভাব, অতিরিক্ত চিন্তা করা এবং লবণাক্ত খাবার ইত্যাদি উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার প্রধান কারণ।

তবে ওষুধ খাওয়া ছাড়াও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার কিছু উপায় আছে। এই উপায়গুলি আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।

১. সপ্তাহে অন্তত ১ দিন জগিং করুন

গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে অন্তত ১ দিন জগিং করলে সর্বোচ্চ ৬ বছর পর্যন্ত আয়ু বাড়ে।  জগিং-এর সময় অক্সিজেন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ে যা উচ্চ রক্তচাপ কমায় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। এতে হৃদপিণ্ড সহজেই রক্ত পাম্প করে পুরো দেহকে সতেজ রাখে।

২. প্রতিদিনের খাবার তালিকায় দই রাখুন

একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, প্রতিদিন অল্প চিনি যুক্ত দই উচ্চ রক্তচাপ প্রায় এক তৃতীয়াংশ কমিয়ে দেয়। দইয়ের ক্যালসিয়াম ধমনীকে নমনীয় এবং প্রসারিত করে। এতে করে রক্ত কোন প্রকার বাঁধা ও চাপ ছাড়াই পুরো দেহে সঞ্চালিত হয়।

৩. সপ্তাহে ৫ টি কলা খান

সপ্তাহে ৫টি কলা খেলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে যায়। কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম আছে যা দেহের লবণের পরিমাণ ঠিক রাখে। অনলাইনে প্রকাশিত ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালের একটি গবেষণা অনুযায়ী, কলায় থাকা পটাসিয়াম শরীরে তরল পদার্থের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

৪. লবণ খাবেন না

লবণ আপনার ধমনীতে থাকা তরলের সঙ্গে মিশে তরলের আয়তন বৃদ্ধি করে। এতে করে রক্ত সঞ্চালিত হওয়ার সময় ধমনীতে চাপ পরে। এর ফলে রক্ত চাপ বাড়ে। তাই অতিরিক্ত লবণ খাওয়া থেকে বিরত থাকলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

৫. ধূমপান করবেন না

ধূমপান উচ্চ রক্তচাপের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। সিগারেটের নিকোটিন দেহে প্রবেশ করে রক্তে মিশে গিয়ে অ্যাড্রেনালিন উৎপন্ন করে যা হৃদপিণ্ডের গতি বাড়িয়ে দেয়। এতে করে রক্তচাপ বেড়ে যায়।

© Copyright 2017 By GBnews24.com LTD Company Number: 09415178 | Design & Developed By (GBnews24 Group ) ☛ Email: gbnews24@gmail.com

United States   USA United States